BMI 계산기로 재봤더니 정상 범위인데 거울 보면 배가 나와 있다. BMI만으로 건강을 판단하면 안 되는 이유가 있더라.
BMI의 한계
BMI는 키와 체중만으로 계산한다. 근육량, 체지방률은 반영 안 된다. 운동선수가 BMI로는 비만으로 나오는 경우도 있다.
체지방률이 중요
같은 몸무게라도 근육이 많으면 날씬해 보이고, 지방이 많으면 뚱뚱해 보인다. 인바디 측정을 해보면 정확히 알 수 있다. 온라인 계산기로 대략적인 수치를 가늠해볼 수 있다.
허리둘레 체크
복부 비만이 건강에 가장 안 좋다. 남자 90cm, 여자 85cm 이상이면 위험하다. BMI보다 허리둘레가 더 실질적인 지표일 수 있다.
결론
BMI는 참고용으로만 쓰자. 거울에 비친 모습, 체지방률, 허리둘레를 종합적으로 봐야 한다. 여러 건강 지표를 함께 확인하는 게 좋다.
체중 관리의 기본 원리
섭취 칼로리와 소비 칼로리의 균형이 핵심이다. BMI보다 체성분이 더 중요할 수 있다. 급격한 다이어트는 요요가 오기 쉽다. 꾸준한 운동과 식단 관리가 정답이다. 건강 계산 도구로 목표를 설정해보자.
건강한 체중 관리 마인드셋
체중계 숫자에 너무 집착하면 스트레스다. 근육량이 늘면 체중은 늘어도 외형은 좋아진다. 단기간 급격한 변화보다 장기적인 습관 개선이 낫다. 남과 비교하지 말고 과거의 나와 비교하자. 건강이 최우선이고 외모는 그 다음이다. 건강 지표 계산기는 참고용으로만 쓰자.
숫자보다 건강한 습관
BMI는 참고 지표일 뿐입니다. 체지방률, 근육량, 일상 활력이 더 중요한 건강 지표예요. 숫자에 연연하지 말고 몸의 신호에 귀 기울이세요. 건강 관련 계산기는 시작점일 뿐, 목적지가 아닙니다.