헬스장에서 운동할 때 세트 간 휴식 시간 관리가 중요하다고 한다. 스톱워치로 관리하니까 확실히 효율이 올랐다.
휴식 시간이 중요한 이유
근비대 목적이면 60-90초, 근력 목적이면 2-3분 휴식이 적당하다. 너무 쉬면 운동 강도가 떨어지고, 너무 짧으면 부상 위험이 있다.
스톱워치 활용법
세트 끝나면 바로 스톱워치 시작. 정해둔 시간 되면 다음 세트 시작. 헬스장에서 스마트폰 타이머 쓰는 사람 많다. 온라인 스톱워치도 유용하다.
운동 기록
총 운동 시간도 재면 좋다. 1시간 목표로 했는데 40분에 끝났다면 강도를 높이거나 세트를 늘려야 한다.
인터벌 트레이닝
유산소할 때도 스톱워치가 유용하다. 30초 전력질주, 1분 걷기 같은 인터벌 운동에 필수다. 타이머 도구로 정확하게 관리하자.
운동 기록의 중요성
기록하지 않으면 발전했는지 알 수 없다. 무게, 횟수, 시간을 메모해두자. 앱을 쓰면 그래프로 변화를 볼 수 있다. 정체기가 와도 기록을 보면 원인을 찾을 수 있다. 스톱워치 도구로 정확하게 측정하자.
운동 기록의 힘
스톱워치로 쉬는 시간을 재면 운동이 체계적으로 변합니다. 기록하는 습관이 발전의 시작이에요. 타이머 도구 적극 활용해서 매 세트 기록을 남겨보세요. 일주일만 해도 성장이 눈에 보입니다.
운동 일지 앱과 함께 쓰면 장기간 기록 관리도 수월해집니다. 꾸준히 기록하는 습관이 결과를 만들어냅니다.
인터벌 트레이닝할 때 세트 사이 휴식 시간을 정확히 지키면 운동 효과가 확실히 달라집니다.