공부나 일할 때 집중이 안 돼서 뽀모도로 기법을 시도해봤다. 25분 집중하고 5분 쉬는 방식인데 생각보다 효과가 있다.
뽀모도로 기법이란
25분 집중, 5분 휴식을 1세트로 한다. 4세트 하면 15-30분 긴 휴식을 가진다. 토마토 모양 타이머에서 이름이 왔다고 한다.
왜 효과가 있나
25분은 집중력이 유지되는 적당한 시간이다. 끝이 정해져 있으니까 그 시간만 버티면 된다는 마음으로 집중할 수 있다. 온라인 타이머를 활용하면 편하다.
실천 팁
타이머 울리기 전에 절대 다른 짓 하지 않기. 뭔가 떠오르면 메모만 해두고 나중에 처리한다. 휴식 시간엔 진짜 쉬어야 한다. 스마트폰 보면 안 된다.
변형 적용
25분이 너무 짧으면 50분-10분으로 조절해도 된다. 본인한테 맞는 시간을 찾는 게 중요하다. 시간 계산 도구로 기록하면서 최적 시간을 찾아보자.
집중력 유지하는 환경 만들기
스마트폰 알림을 끄는 것부터 시작하자. 작업 공간을 정리하면 머릿속도 정리된다. 배경 음악이 도움이 되는 사람도 있고 아닌 사람도 있다. 본인에게 맞는 환경을 찾아가자. 타이머 도구로 집중 시간을 관리하면 효과적이다.
집중력은 근육과 같다
처음부터 4시간 집중할 수 있는 사람은 없습니다. 뽀모도로처럼 짧은 단위로 시작해서 점점 늘려가세요. 중요한 건 꾸준함입니다. 시간 관리 도구를 습관처럼 활용하면 자연스럽게 집중력이 늘어납니다.
처음에는 25분도 길게 느껴지지만 일주일만 해보면 몸에 익습니다.